Jika Anda seorang atlet atau bahkan hanya pernah melihat seseorang yang terlibat dalam olahraga, pasti Anda pernah mendengar tentang upper dan lower arm. Tetapi apa sebenarnya upper dan lower arm dan mengapa mereka menjadi begitu penting dalam olahraga? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Pengertian Upper dan Lower Arm
Upper arm mengacu pada bagian atas lengan manusia, yang dimulai dari bahu dan berakhir di siku. Lower arm mengacu pada bagian bawah lengan manusia, yang dimulai dari siku dan berakhir di pergelangan tangan.
Anatomi Upper Arm
Upper arm terdiri dari beberapa bagian utama, yaitu:
- Humerus: Tulang yang panjangnya sekitar 15 hingga 18 inci dan berlokasi di antara bahu dan siku.
- Trisep: Otot besar yang terletak di bagian belakang upper arm dan membantu membentuk lengan yang kuat. Trisep terdiri dari tiga kepala otot, yaitu kepala panjang, kepala lateral, dan kepala medial.
- Biceps: Otot yang terletak di bagian depan upper arm dan membentuk bengkak ketika dilatih. Biceps terdiri dari dua kepala otot, yaitu kepala panjang dan kepala pendek.
Anatomil Lower Arm
Lower arm terdiri dari beberapa bagian utama, yaitu:
- Ulna: Tulang yang longgar dan berbentuk seperti sabit yang membentuk siku bersama dengan humerus.
- Radius: Tulang yang lebih kecil dan ramping yang berlokasi di sebelah ulna dan membentuk sendi di siku dan pergelangan tangan.
- Otot-otot lower arm: Lower arm terdiri dari banyak otot kecil yang membantu menggerakkan pergelangan tangan dan jari.
Pentingnya Upper dan Lower Arm dalam Olahraga
Upper dan lower arm sangat penting dalam olahraga karena mereka membantu menggerakkan tubuh dan meningkatkan daya dorong, yang keduanya sangat penting dalam kebanyakan olahraga. Beberapa olahraga yang sangat bergantung pada otot upper dan lower arm termasuk bola basket, bisbol, dan tenis.
Selain itu, membentuk upper dan lower arm yang kuat juga bisa membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangi risiko cedera. Ini membuat latihan otot upper dan lower arm sangat penting bagi para atlet dan bahkan orang biasa.
Latihan untuk Upper dan Lower Arm
Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk dan memperkuat otot upper dan lower arm:
- Pull-up: Latihan pull-up melibatkan otot-otot yang ada di sekitar bahu dan upper arm, sehingga membantu membentuk lengan yang kuat.
- Dumbbell curl: Latihan dumbbell curl melibatkan otot biceps dan membantu membentuk bengkak di bagian lengan depan.
- Tricep dip: Latihan tricep dip melibatkan otot trisep dan membantu membentuk lengan belakang yang kuat.
- Push-up: Latihan push-up melibatkan otot-otot upper body, termasuk otot-otot upper arm.
Kesimpulan
Upper dan lower arm adalah bagian penting dari tubuh manusia dan sangat penting dalam olahraga. Dengan memahami anatomi dan arti pentingnya upper dan lower arm, Anda bisa lebih siap untuk merangkul latihan yang membantu memperkuat dan membentuk otot-otot ini. Jangan lupa untuk melakukan latihan teratur dan menggunakan teknik yang benar untuk hasil yang maksimal!
